夏天頭髮乾燥毛躁、越梳越斷？護髮從這 5 個步驟開始
夏天對頭髮的傷害不亞於對皮膚的傷害。紫外線讓頭髮的蛋白質結構受損，汗水和皮脂讓頭皮的環境失衡，游泳池的氯或海水讓髮質更加乾燥——很多人夏天結束後，頭髮都會明顯變差。這篇告訴你夏天護髮的正確方式。
目錄
一、夏天頭髮受損的 4 個主要原因
1. 紫外線傷害毛鱗片：就像皮膚會曬老，頭髮的蛋白質（主要是角蛋白）在紫外線持續照射下也會氧化分解，造成毛鱗片翹起，髮絲失去光澤、變得毛躁易斷。
2. 大量出汗影響頭皮健康：頭皮是臉上毛孔的延伸，大量出汗讓皮脂和汗水混合，容易堵塞毛囊，造成頭皮癢、掉髮增加、甚至毛囊炎。
3. 海水和游泳池的化學物質：海水中的鹽分和氯化鎂、游泳池中的漂白水，都會讓頭髮脫水、毛鱗片打開、髮色褪色。
4. 洗頭頻率增加但護髮步驟不夠：夏天洗頭更頻繁，但如果每次都只用洗髮精沒有護髮，長期下來頭髮的水分和油脂持續流失，越洗越乾。
二、洗頭的正確方式
1. 水溫不要太熱：熱水讓毛鱗片打開、加速油脂流失，夏天洗頭用溫水（35–37°C）就夠，最後用涼水沖一遍讓毛鱗片閉合，增加光澤。
2. 洗髮精先在手心起泡：洗髮精直接倒在頭髮上容易局部堆積，先在手心加水搓出泡泡，再均勻塗在頭皮上，比較不傷髮。
3. 重點清潔頭皮，不要搓洗髮絲：洗頭的重點是清潔頭皮的皮脂和汗水，髮絲靠泡泡流過就夠了，用力搓揉髮絲只會增加斷裂。
4. 沖洗要徹底：殘留的洗髮精是造成頭皮癢和毛囊問題的常見原因，最後沖洗時間要足夠。
三、護髮產品怎麼用才有效？
1. 護髮素（Conditioner）：每次洗頭後必用。塗抹在髮中到髮尾，避開頭皮（避免堵塞毛囊），停留 2–3 分鐘再沖洗，能幫助毛鱗片閉合、減少摩擦傷害。
2. 護髮面膜（Hair Mask）：比護髮素更濃縮的深層修護。每週 1–2 次使用，洗髮後塗抹在髮中到髮尾，包上保鮮膜或浴帽，停留 10–15 分鐘後沖洗，讓蛋白質和保濕成分深層滲透。
3. 護髮油或精華：濕髮或乾髮都可以用。少量塗抹在髮尾，能補充天然油脂、防止毛躁、增加光澤。
4. 免洗護髮噴霧：出門前噴在頭髮上，能在髮絲外側形成一層保護，減少紫外線和環境傷害，是夏天戶外護髮的好幫手。
四、日常防護：防曬和物理保護
1. 戴帽子是最直接的保護：寬帽緣的帽子能遮擋大量紫外線，同時保護頭皮不曬傷（頭皮也會曬傷，只是通常被頭髮遮住而不自知）。
2. 使用含 SPF 的護髮產品：市面上有防曬護髮噴霧，適合戶外活動時使用，能直接在髮絲上形成防護層。
3. 游泳前的準備：下水前先用清水把頭髮浸濕，讓髮絲先吸飽清水，降低吸入氯水或海水的比例。游完立刻沖洗乾淨，不要讓氯留在頭髮上。
4. 吹髮時的注意事項：夏天雖然熱，但讓頭髮自然濕著比吹乾更容易讓毛鱗片受損（濕髮時的頭髮脆弱性是乾髮的 3 倍）。吹髮時保持距離至少 15 公分，從髮根往髮尾方向吹，溫度選中低溫。
五、飲食和作息對頭髮的影響
頭髮是由蛋白質組成的，飲食直接影響頭髮的生長和品質：
1. 足夠的蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白（Keratin），蛋白質攝取不足是導致頭髮細軟、易斷、大量掉髮的常見原因。每天確保攝取足夠的雞蛋、豆類、魚肉。
2. 補鐵和鋅：缺鐵性貧血是女性掉髮最常見的原因之一，紅肉、蛤蜊、菠菜、牡蠣是好的補鐵食材。鋅有助頭皮健康，南瓜籽、腰果富含鋅。
3. 生物素（維生素 B7）：維生素 B7 是支持角蛋白生成的重要維生素，雞蛋黃、堅果、全穀物都是好來源。
4. 減少熬夜：頭髮在睡眠期間進行修復，長期睡眠不足讓頭皮血液循環變差，毛囊功能下降，是夏天掉髮增加的間接原因。
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