你是否常常覺得小腹微凸、排便困難、肚子脹氣？小心！你可能正飽受便秘之苦。便秘不僅讓人不舒服，長期下來更可能影響腸道健康。別擔心，改善便秘其實可以從「喝」開始！

本文將深入解析便秘的原因，並根據營養師和網路熱議的資訊，為您整理出超有效的「助順暢飲品」「生活習慣建議」「穴位按摩」，讓你輕鬆告別便秘，迎接順暢人生！

目錄

一、什麼是便秘

二、為什麼總是「卡」住？了解便秘的常見原因

三、告別便秘的救星！營養師激推8大「助順暢飲品」

四、除了「喝」對，這些改善便秘的習慣也要有!

五、按壓穴道幫助腸道活絡

六、什麼情況該就醫？

一、什麼是便秘？

排便能一天一次最好；但一天二至三次或有規律的間隔期間，且無排泄困難，皆可稱正常。而便秘是指每次排便間隔時間比一般正常長，解出的大便是乾又硬，且排便者雖有便意，但往往須用盡力氣方能完成，或仍無法解出大便並且感到疼痛。

便秘雖不會對生命構成威脅，但足以影響工作情緒，及工作效率，且容易疲勞，嚴重時，使腹部有壓迫感或腹痛等。

二、為什麼總是「卡」住？了解便秘的常見原因

在尋找解決方法之前，先來了解一下便秘發生的主要原因，才能對症下藥：

1. 飲食纖維攝取不足： 膳食纖維能增加糞便體積，並刺激腸道蠕動，缺乏纖維是便秘的主因之一。
2. 水分攝取不足： 水分是軟化糞便的關鍵。當身體缺水時，大腸會吸收更多糞便中的水分，導致糞便乾硬難排出。
3. 缺乏運動： 適度的運動能幫助刺激腸道肌肉蠕動，久坐不動會讓腸道運作變慢。
4. 壓力與生活習慣： 巨大的生活壓力或經常憋忍便意，都可能導致排便規律失調。

三、告別便秘的救星！營養師激推8大「助順暢飲品」

想要讓腸道恢復活力？除了多攝取高纖食物外，搭配正確的飲品更是事半功倍！以下是網路上熱議且營養師推薦的10種「通便飲品」：

四、除了「喝」對，這些改善便秘的習慣也要有!

飲品只是輔助，建立良好的生活習慣才是根本解決之道：

1. 多攝取高纖食物

• 全穀類： 糙米、燕麥、全麥麵包。
• 蔬菜： 帶有梗或較硬的蔬菜（如：地瓜葉、花椰菜、菇類）。
• 水果： 帶皮的水果（如：蘋果）、香蕉、奇異果。

2. 規律運動

• 每週進行至少3次，每次30分鐘的中強度運動，如快走、慢跑。
• 輕柔的腹部按摩：以肚臍為中心，順時鐘方向輕輕揉壓腹部，幫助腸道蠕動。

3. 養成規律排便習慣

• 把握早晨或飯後的「胃結腸反射」黃金時段，試著定時如廁。

可嘗試蹲姿或使用腳踏凳，讓身體呈微蹲姿勢，有助於直腸角度打開，幫助排便。

五、按壓穴道幫助腸道活絡

中醫認為，刺激特定穴位可以幫助調理腸胃功能、促進排便。每天花幾分鐘按壓，就能達到輔助效果：

1. 天樞穴

• 取穴位置： 肚臍左右約2寸處（約往左、右3橫指寬）。
• 按摩方法： 用食指和中指，稍微用力向腹腔深處按壓，維持數秒後放開，重複10-20次。此穴位為大腸經的募穴，能直接調節大腸功能。

2. 氣海穴

• 取穴位置： 肚臍下1.5寸處（約二橫指寬）。
• 按摩方法： 用指腹輕輕按壓或揉按此處，有助於補益元氣，促進腸道蠕動。

3. 支溝穴

• 取穴位置： 腕背橫紋正中上四橫指寬，在尺骨與橈骨之間。
• 按摩方法： 用拇指深壓揉按，能通調三焦氣機，對習慣性便秘有輔助效果。

4. 魚際穴

• 取穴位置： 第一掌骨中點橈側，掌心與掌背的交界處。
• 按摩方法： 用另一手拇指指尖揉壓此穴位，有清熱宣肺、利於通便的效果。

六、什麼情況該就醫？

如果嘗試上述方法後，便秘情況仍未改善，或出現以下症狀，請務必尋求專業醫師或營養師的協助：

1. 持續一週以上嚴重便秘。

2. 伴隨腹部劇烈疼痛、嘔吐。

3. 糞便帶血或出現黑色。

4. 體重不明原因減輕。

改善便秘必須保持耐心，從今天開始調整飲食和生活習慣，搭配助順暢飲品，讓你的腸道恢復健康活力！

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