常常壓力大到腦袋空白？1 分鐘「壓力指數檢測」與 5 招舒壓全攻略
在節奏快速的生活中，你是否曾覺得工作永遠做不完，或是開工就感到頭腦昏沉、思緒打結？ 當壓力累積到臨界點，大腦會為了自我保護而出現「腦袋一片空白」的現象。這其實是身體發出的求救信號，提醒你該正視心理疲勞了。
本文將帶你透過衛福部國健署提供的壓力檢測工具快速自檢，並分享專業醫師推薦的壓力管理策略，守護你的身心健康。
目錄
壓力過載往往沒有明顯的自覺，許多人容易忽略身體發出的警訊。 若發現以下異狀，應提高警覺：
- 睡眠與情緒問題： 經常感到緊張、焦慮、煩躁，或是有情緒低落的情況。
- 睡眠品質下降： 老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳。
- 認知功能受損： 變得很健忘、經常忘東忘西，或是注意力經常難以集中。
- 生理反應警訊： 經常覺得累（即便假日都在睡覺）、頭痛、腰痠背痛，或是胃口出現極端變化（不好或特別好）。
- 心理與氣色： 對未來充滿不確定感或恐懼感，甚至旁人開始提醒你「氣色不太好」。
當我們長期處於高壓環境，大腦的防禦機制會被啟動 。科學研究發現，過量的壓力荷爾蒙（如皮質醇）會暫時干擾大腦海馬迴的功能，這正是負責記憶與檢索資訊的區域，導致你明明話在嘴邊卻想不起來，出現所謂的「斷片」或認知受損現象 。
為了奪回思緒的主導權，你可以嘗試更具體的五感練習：
- 看：找出周遭 5 個平時沒注意到的顏色或物品 。
- 聽：細聽 4 種聲音，可能是遠處的車聲或冷氣的運轉聲 。
- 觸：感受 3 種觸覺，例如腳掌踩在地板的踏實感，或衣服纖維的質地 。
- 聞與嚐：深呼吸 2 次感受空氣中的氣味，並喝 1 口水感受口腔的濕潤。
此外，針對生理反應如頭痛、胃口改變或極度疲勞，建議在日常飲食中增加「抗壓營養素」。例如：深海魚類中的 Omega-3 能穩定情緒，堅果與深綠色蔬菜富含的「鎂」則能放鬆緊繃的肌肉與神經 。
請根據最近的實際感受，計算以下 12 個問題中有幾個回答為「是」，根據回答「是」的數量，請參考專業的身心調整建議：
當你感到壓力過載、腦袋空白時，可以嘗試以下 5 個舒壓技巧幫助大腦恢復功能：
- 暫停考慮未來： 當腦袋空白時，下意識會擔心未來，請幫失控的思緒按下暫停鍵。
- 五感練習轉移注意力： 觀察環境的顏色、聆聽聲音，感受呼吸或背部的觸感，這能減少大腦對外界的批判。
- 確保充足睡眠： 大腦超載時，休息比趕著做決策更重要，睡眠不足會加劇「斷片」情形。
- 書寫而不執著： 記下腦中紛亂的想法，但不要試圖立即解決所有問題，讓思緒如流水般自然經過。
- 運動與散步： 這是恢復清晰度最簡單有效的方法，運動能恢復活力並幫助整頓混亂的思緒。
心理壓力並不可怕，可怕的是「忽略」與「拖延」。透過規律的運動、均衡飲食，以及最關鍵的定期壓力自我檢測，我們完全有能力在壓力吞噬生活前，找回身心的主導權。
你上一次關心自己的心理狀態是什麼時候？現在就花一分鐘，為自己的健康把關吧！
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