【更年期症狀】全解析：8大身心信號與營養調理法

嘉殷

2025-10-13

總是半夜熱醒、輾轉難眠，早上還得對抗腰痠與倦怠？妳知道嗎？這些看似壓力或老化造成的不適，其實可能是荷爾蒙在提醒妳——更年期來了。

根據《OpView 社群口碑資料庫》調查顯示，失眠、腰痠背痛是網友熱議的更年期症狀。面對身體變化，懂得調理與照顧，才能優雅地迎接人生的新階段。

`一、什麼是更年期？為什麼會出現這些症狀？`

更年期指女性在停經前後，卵巢功能逐漸衰退直到完全停止的過渡期。通常發生在40～55歲之間，可持續約4～7年。在這段期間，荷爾蒙（特別是雌激素）劇烈波動，導致神經系統、代謝、情緒與睡眠節律都受影響。

根據長庚紀念醫院營養治療科團隊指出，提早補充植物雌激素與含色胺酸的食物，有助穩定荷爾蒙、改善睡眠與情緒變化。

根據多項研究與網友回饋，更年期最常見的8大症狀包括：

網友熱議TOP8更年期症狀網路聲量排行

1️⃣ 失眠與睡眠品質下降荷爾蒙變化使褪黑激素分泌不穩，導致難以入睡或半夜熱醒。

2️⃣ 熱潮紅與盜汗體溫調節中樞受雌激素波動影響，突然發熱、流汗、臉紅。

3️⃣ 腰痠背痛與關節僵硬骨質密度降低、循環減慢，使肌肉與關節易痠痛。

4️⃣ 情緒波動與焦慮血清素變化導致心情不穩、易煩躁、甚至哭泣無故。

5️⃣ 記憶力與專注力下降荷爾蒙減少影響大腦神經傳導，出現「記不得剛剛說什麼」的情況。

6️⃣ 皮膚乾燥與彈性減退雌激素減少讓皮膚油脂分泌變少，變得乾癢或失去光澤。

7️⃣ 體重變化、代謝變慢基礎代謝率下降，使體脂上升、腰圍變粗。

8️⃣ 性慾下降或陰道乾澀雌激素減少影響陰道濕潤度與性慾，容易出現疼痛或不適。

一位網友分享：「媽媽進入更年期後，每晚都睡不好，半夜熱醒又盜汗，整個人都沒精神，看了真的很心疼。」這樣的故事，其實在每個家庭都上演過。

除了尋求醫師協助外，從日常調整就能大幅改善：

生活習慣建議

1️⃣ 維持規律作息，避免熬夜與過度使用3C。

2️⃣ 每週運動3次以上（超慢跑、瑜伽、游泳），促進血液循環與新陳代謝。

3️⃣ 練習冥想或深呼吸，減緩焦慮、穩定情緒。

4️⃣ 睡前泡溫水澡或喝一杯溫蜂蜜牛奶，放鬆神經幫助入眠。

圖片來源：pinterest

營養補充方向

根據營養師建議，植物雌激素與色胺酸是兩大關鍵。