關於補充膠原蛋白不可不知道的4件事

補充膠原蛋白絕非智商稅,但要搭配生活習慣的改變才能事半功倍!

膠原蛋白是身體最重要的蛋白質之一,它在身體內部分佈廣泛,包括皮膚、骨骼、肌肉、腱、關節、韌帶、毛髮等等,它能夠使身體的結締組織緊密結合。
因此,膠原蛋白的補充對於保持健康的皮膚、澎潤的關節、健康的骨骼等功效都有著很大的幫助。
但是,如何幫助人體更好地吸收膠原蛋白?以下是一些技巧:

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1.同時飲用維他命C

膠原蛋白和維他命C是相輔相成的關係,維他命C有助於膠原蛋白在體內的生成、合成和吸收,因此,同時飲用膠原蛋白和維他命C可以使膠原蛋白更好地被吸收。

2.配合運動

運動有助於促進血液迴圈,同時也能夠增加肌肉中膠原蛋白的製造。因此,做一些足夠簡單、適當的運動,可以讓補充的膠原蛋白更好地發揮作用。

3.建議空腹補充膠原蛋白

同時,也建議在每天的固定時間飲用膠原蛋白,最好是在空腹或是飯後2-3小時,因為膠原蛋白質分泌受身體內其他餐食所影響,如果在進食後立即補充膠原蛋白,可能會因為其他食物的存在而影響到人體對於膠原蛋白的吸收,甚至飯後會有一些胃酸分泌到胃部,這些胃酸會破壞膠原蛋白的結構,影響膠原蛋白被吸收的效果。因此,在飯後一段時間(建議為飯後2-3小時)等胃酸分泌過後再補充膠原蛋白,可以讓膠原蛋白更好地被身體吸收與利用。

總結而言,空腹補充膠原蛋白可以使膠原蛋白被更有效地吸收利用,增加其效果,因此補充時建議在飯後一段時間再進行。

4.定期補充

一般來說,身體的膠原蛋白含量隨著年齡的增長而下降,建議30歲後開始補充膠原蛋白。但補充膠原蛋白需要持續一段時間,最好是每天飲用4-6個星期以上,以達到更好的效果。產品挑選上,可以選擇市面上含有比較多膠原蛋白含量的產品,一個成人每日可以補充5000mg至10000mg的膠原蛋白,切記千萬不要過量的補充。
其次,也建議可以選擇口感較好的產品,畢竟若需要長時間補充,一定要挑選自己可以堅持飲用的,才能持之以恆的補充。

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總的來說,膠原蛋白是一種非常重要的蛋白質,能夠對人體的健康產生重要的影響。若您想要透過膠原蛋白的飲食或補充品進行攝取,建議在食用方式以及時間上注意以上的技巧。

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